صرف نظر از سن، وزن یا توانایی ورزشی، فعالیت هوازی برای شما مفید است. فعالیت هوازی فواید زیادی برای سلامتی دارد. همانطور که بدن شما با تمرینات هوازی منظم سازگار می‌شود، قوی‌تر و متناسب‌تر خواهید شد.
در ابتدا بهتر است بدانید که ورزش هوازی چیست.
تصور کنید در حال ورزش کردن هستید. از شدت فعالیت عرق می‌کنید، به سختی نفس می‌کشید، قلب‌تان تاپ‌تاپ میکند و خون در رگ‌ها شما در جریان است تا برای ادامه فعالیت به عضله‌ها اکسیژن برساند و شما بتوانید مدت بیشتری به فعالیت ورزشی خود ادامه دهید. به این گونه ورزش‌ها هوازی (یا در اصطلاح کاردیو) می‌گویند.
به عبارت دیگر، هر گونه ورزشی که فعالیت قلب، ریه‌ها و عضلات شما را زیاد کند تا شما مدت زمان بیشتری به ورزش ادامه دهید، هوازی (کاردیو) محسوب می‌شود. مهم نیست افزایش ضربان قلب و تنفس از چه طریقی باشد: دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و غیره. در ادامه به بررسی مکانیسم‌های ورزش هوازی می‌پردازیم که عبارتند از: نقل و انتقال و مصرف اکسیژن، نقش قلب و عضلات.
یکی از جنبه‌های مثبت ورزش هوازی این است که استقامت بدن را افزایش می‌دهد؛ آیا تا به حال وقتی از پله ها بالا می‌روید کمی نفس نفس می‌زنید ؟ این کمبود بنیه است. باید ورزش هوازی را به طور مرتب انجام دهید؛ در طول زمان، ظرفیت ریه‌ها افزایش خواهد یافت و متوجه خواهید شد صعود از تپه‌ها و یا پله‌ها برای مدت طولانی مشکل کمتری ایجاد میکند و می‌توانید طولانی‌تر راه بروید و کمتر خسته شوید.
به خاطر چیزی که می‌خوریم یا ساختمان بدن، چربی در مناطق ناخواسته بدن جمع می‌شود. بنابراین گزینه بسیار خوبی هستند با این وجود، مهم است به خاطر داشته باشیم از دست دادن چربی موضعی نیست و بسیار زمان خواهد برد که در برخی مناطق دیده شود، بنابراین باید بدانیم که باید ثابت قدم و صبور باشیم. ممکن است وزن را از شکم کم کنید، اما ممکن است قادر به دیدن آن نباشید تا زمانی که چندین ماه ورزش هوازی را به طور منظم با یک رژیم غذایی سالم انجام دهید.
فهرست مطالعات انجام شده روی تأثیر ورزش هوازی در پیشگیری و کاهش وقوع بیماری‌های قلبی عروقی آنقدر زیاد است که کل این مقاله و احتمالا پنج مقاله دیگر را باید به بررسی آنها اختصاص داد. در یکی از مهم‌ترین این مقالات با حضور بیش از ۱۳۰۰۰ زن و مرد شرکت‌کننده ثابت شد، احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی در افرادی با حداقل سلامت جسمانی بسیار بیشتر است و در برخی موارد، مقدار این ریسک در مقایسه با افراد سالم، دو برابر است.
ورزش‌های هوازی به روش‌های مختلفی به پیشگیری از بیمارهای قلبی کمک می‌کنند. دو مورد از مهم‌ترین مزایای این ورزش‌ها، کاهش فشار خون و مطیع‌تر کردن رگ‌های خونی است (مطیع‌تر کردن یعنی سفت‌شدگی کمتر رگ‌های خونی و پایین آمدن احتمال تجمع چربی و بسته شدن رگ‌ها). این یافته‌ها تا کنون بارها و بارها اثبات شده‌اند.
جنبه مثبت دیگر این است که انواع مختلفی دارد می‌توانید هر کدام را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید، و از این رو تنها چیزی است که به شما انگیزه می‌دهد؛
وقتی ورزش می‌کنیم، اکسی توسین آزاد می‌شود، که ما را آرام، و باعث احساس شادی می‌شود. در نتیجه ورزش روزانه برای سلامت ذهن بسیار مفید است.
این کار همچنین به افزایش اعتماد به نفس شما و یا حفظ آن در سطح سالم کمک خواهد کرد به همین دلیل است که ورزش به شدت برای کسانی که اوقات سختی دارند و یا از افسردگی رنج می‌برند توصیه می‌شود. اگر از اضطراب و یا حتی دندان قورچه رنج می‌برید، می‌تواند به شما کمک کند.
