گاهی اوقات یک آسیب در مفصل گردن، شانه، زانو یا هر قسمت دیگر، ممکن است حسابی شما را از تحرک بیندازد. این آسیب می‌تواند در اثر ورزش یا هر نوع حادثه دیگری رخ داده باشد در این مرحله حرکات اصلاحی به شما کمک می‌کند.
گاهی هم ممکن است به مرور زمان دچار دردهای مزمن شده باشید. مثلا تغییر شکلی در ستون فقرات یا مفصل‌ها که به دلیل ارگونومی اشتباه نشستن، ایستادن و خوابیدن رخ داده یا اصلا اشکالی مادرزاد که در فرم اسکلت وجود داشته باشد.
حرکات اصلاحی؛ بازتوانی بعد از جراحی
دلیل این دردهای اسکلتی هرچه باشد، اگر کار به جراحی کشیده شود، دیگر بدون احتیاط نمی‌توانید به تحرک ادامه دهید؛ شما همان‌قدر که نیاز دارید تا دوباره به تحرک برگردید، نیاز دارید که از حرکت‌های اشتباه پرهیز کنید.
در واقع شما به یک اصلاح سبک زندگی و یک مراقبت و تمرین چندجانبه نیاز دارید تا دوباره به زندگی عادی برگردید.
فیزیوتراپی بعد از جراحی، بخشی از تکمیل درمان شماست؛ اما آنچه در طولانی مدت به آن نیاز دارید، بازگشت قدرت به عضلات، برای حمایت از نقطه تحت جراحی است؛ حرکات اصلاحی یا ریهب با ترکیبی از تمرین‌های قدرتی و اصلاحی، توان حرکتی شما را باز می‌گرداند و از آسیب و ضعف دوباره پیشگیری می‌کند.
حرکات اصلاحی ورزشی؛ اصلاح پوسچر بدن
قوز، افتادگی شانه، گودی کمر، چرخش لگن و اشکالات از این دست می‌توانند بر اثر ارگونومی اشتباه نشستن، ایستادن و خوابیدن اتفاق بیافتد. این انحرافات اسکلتی باعث تغییر پوسچر بدن می‌شوند.
در واقع در این وضعیت حتی اگر دردها شروع نشده باشند، شما فونداسیون مناسبی برای ورزش قدرتی و عضله‌سازی ندارید.
قبل از هرچیز باید به فکر درست کردن زیربنا یا فونداسیون بدن باشید. ریهب با ترکیبی از حرکات اصلاحی و قدرتی این مشکلات را حل می‌کند.
حرکات اصلاحی ورزشی
درمان دردهای مضمن اسکلتی
مشکلات پوسچر اگر درمان نشوند، در طولانی مدت منجر به درد و سرایت مشکل به سایر نقاط می‌شوند.
برای مثال کسی که انحراف لگن دارد، به دلیل فشاری که به ستون فقراتش از آن ناحیه وارد می‌شود، پس از مدتی علاوه بر کمر، ناحیه زانو را هم در خطر فشار، ساییدگی و درد قرار می‌دهد.
اگر به این مرحله رسیده باشید، لازم است در زمانی که پزشک‌تان اجازه شروع حرکات ورزشی را بدهد، از ریهب کمک بگیرید تا با اصلاحات زیرساختی، درد را رفع کنید.
استراحت و مسکن شاید به صورت مقطعی درد را رفع کند، اما به دلیل مشکلات، اگر ورزش اصلاحی انجام ندهید، دیر یا زود دردها باز خواهند گشت.
افزایش دامنه حرکت برای موفقیت در سایر ورزش‌ها
زمانی که شما در یک عضو خاص ضعف داشته باشید، حتی اگر انحراف یا تجربه جراحی بهبود پیدا کرده باشد، دامنه حرکت شما در آن ناحیه محدود خواهد بود؛ ریهب یا حرکات اصلاحی به شما کمک خواهد کرد تا قدرت بدنی خود را متوازن کنید و با تعادل و یک‌پارچگی جلو بروید.
درواقع ریهب مثل مکمل سایر ورزش‌های شما، ممکن است لازم باشد جزو برنامه همیشگی‌تان شود.
در این صورت احتمالا شما به برنامه اصلاحی خاص خودتان نیاز خواهید داشت، خواه فیتنس یا ورزش‌های تخصصی مثل تنیس، شنا، کارته یا هر ورزش دیگری باشد.
تفاوت ریهب یا حرکات اصلاحی با فیزیوتراپی چیست؟
فیزیوتراپی مجموعه‌ای از تکنیک‌ها برای بازتوانی است که از راه‌هایی غیر از ورزش نیز بهره می‌گیرد. استفاده از برق و طب سوزنی گرفته تا آب‌درمانی و ماساژدرمانی.
اما ریهب صرفا بازتوانی با حرکات ورزشی و برنامه‌هایی برای تغییر سبک زندگی است؛ یعنی اصلاح عادت‌های نشستن، خوابیدن و ایستادن در این سبک زندگی جدید مهم است.
همچنین تغذیه و رژیم غذایی شما اهمیت دارد و اگر بخواهید برای مثال فشار را از روی زانو یا کمر بردارید شاید لازم باشد مشاوره تغذیه‌ای متناسب با برنامه ریهب نیز بگیرید.
آیا ریهب یا حرکات اصلاحی ما را از مراجعه پزشک و چکاپ بی‌نیاز می‌کند؟
اگر جراحی کرده‌اید باید به مرحله‌ای از نقاهت رسیده باشید که زمان بازتوانی ورزشی باشد؛ همچنین اگر درد شدید داشته‌باشید، ممکن است حرکات اصلاحی تاثیر عکس بگذارد و التهاب را افزایش دهد.
پس فقط زمانی حرکات اصلاحی یا ریهب را شروع کنید که از نظر پزشک‌تان زمان شروعش باشد.
خیر. لازم است بدانید شما باید زیر نظر پزشک‌تان باشید و در صورت اعلام اینکه آمادگی شروع ریهب را دارید اقدام به این‌کار کنید.
بیشتر بخوانید؛ چکاپ دوره‌ای با پزشکان متخصص اولین گام پیشگیری از هرگونه بیماری!
اهمیت استمرار برنامه در ریهب
ریهب در طولانی مدت خطر بازگشت درد، آسیب و ضعف را از شما دور می‌کند؛ یعنی نباید توقع داشته باشید که بدون استمرار در برنامه جواب مورد انتظار را بگیرید. حرکات اصلاحی حرکات سبکی است که معمولا هر روز یا در مواردی روزی دوبار توصیه‌می‌شوند. در واقع به دلیل همین سبک حرکات است که استمرار در آن اهمیت دارد.
اینکه برنامه تا چند وقت باید ادامه پیدا کند به میزان پاسخ‌دهی بدن شما به ورزش، شدت انحراف یا آسیب نیز بستگی دارد.
آنالیز بدن از نظر نیاز به ریهب یا حرکات اصلاحی
قطعا شما قبل از هرچیز احتیاج به یک آنالیز کلی دارید؛ شما ممکن است از برخی مشکلات بدن‌تان به خاطر آسیب، جراحی یا درد مطلع باشید و از بعضی از آن‌ها نه.
برای مثال تشخیص انحراف لگن یا افتادگی شانه برای شما که چشم‌تان به فرم بدن‌تان عادت کرده شاید قابل تشخیص نباشد.
یا ممکن است انحرافی در ستون‌فقرات داشته باشید که هنوز در پوسچر شما خودش را نشان نداده باشد. در شروع حرکات اصلاحی برای یک عضو خاص، باید به سایر عضوها نیز توجه شود تا حل یک مشکل منجر به عود مشکل دیگر نشود.
در واقع مربیان ریهب یا حرکات اصلاحی یکی از تخصص‌های‌شان، آنالیز بدن شماست.
دوره‌های ریهب لیدی‌پاد چطور به شما کمک می‌کند؟
- شما مشاوره رایگان دریافت می‌کنید تا هر سوال یا ابهامی برای شروع دارید رفع شود.
- با توجه به این که موقعیت و شرایط بدنی افراد متفاوت است، شما بعد از آنالیز کلی، برنامه منحصر به خودتان را دریافت خواهید کرد.
- شما در طول دوره زیر نظر مربی خواهید بود تا از درستی اجرای تکنیک حرکت اطمینان حاصل شود.
- در صورت نیاز به برنامه‌های کمکی مثل رژیم غذایی، ماساژ یا خدمات فیزیوتراپی و حتی پزشکی در کنار برنامه ریهب، این موارد در پکیج شما لحاظ خواهد شد.
- در صورت تمایل به حضوری یا آنلاین بودن کلاس، این امکان برای شما وجود دارد که پکیج مورد نظر خودتان را انتخاب کنید.
