شاید شما هم این نیاز را احساس کرده باشید که بدن خود را خوش فرم کنید. آن هم در سریع‌ترین و کوتاه‌ترین زمان. در این صورت نگران نباشید امروز می‌خواهیم درباره تمرینات تناوبی با شدت بالا یا همان تمرینات هیت HIIT صحبت کنیم. این تمرینات از متدهای جدیدی است که تمرینات کوتاه و سریع، اما با فشار بالا را شامل می‌شود که میان هرکدام از تمرین‌ها، استراحت‌های کوتاهی هم درنظر می‌گیرند. این تمرینات به دلیل فواید بی‌شماری که دارد خیلی سریع به شهرت رسید و می‌تواند بدن شما را سریعا خوش‌فرم کند! در این مقاله شما با ۱۰ مزیت تمرینات هیت آشنا می‌شوید.
۱.استقامت بدنی خود را با تمرینات هیت بیشتر کنید
تمرینات هیت بر اساس اصل سازگاری عمل می‌کنند. اصلی که بر این اساس است که بدن در مقابل فشار سازگار شود تا توانایی خودش را برای مقابله با فشار، ارتقا بدهد!
وقتی که شرایط تمرین به سمت تمرین بی‌هوازی برود(محدوده‌ای که ضربان قلب‌تان در بازه ۸۰ تا ۹۰ درصد بیشینه است) قلب، ریه و عضلات به مرور یاد می‌گیرند خودشان را با شرایط سازگار کنند و قوی‌تر عمل کنند!
به مرور نه تنها تمرینات برای فرد آسان‌تر می‌شود بلکه در ورزش‌های دیگری که پرفشار است هم متوجه تغییرات بدنی خود می‌شود!
۲. افزایش قدرت عضلانی با هیت
تمرینات بی‌هوازی غالبا همان‌طور که چربی را کاهش می‌دهد، حجم عضلات را هم کاهش می‌دهد! که این می‌تواند یکی از معایب آن‌ها باشد. اما مزیتی که تمرینات فشرده هیت دارد دقیقا در همین نکته نهفته است! استراحت‌های کوتاه این تمرینات باعث حفظ و بازیابی عضلات می‌شود.این مسئله باعث می‌شود که با رعایت رژیم، بتوانید در کنار تمرینات فشرده HIIT، به افزایش قدرت هم برسید!
۳. افزایش چربی‌سوزی حین تمرین
تمرینات HIIT ، به چربی‌سوزی بالایی که دارند معروف هستند! البته توجه داشته باشید که مربی با تغییر ضربان قلب شما و نگه داشتن آن روی بازه‌ی چربی‌سوزی می‌تواند تمرین‌تان را به یک تمرین کاملا چربی‌سوز تبدیل کند که نفع دوچندان برده باشید! دقت کنید که رعایت یک رژیم غذایی اصولی با هدف کاهش وزن، بهترین مکمل برای نتیجه‌گیری از تمرین است.
۴. بعد از تمرین هم چربی بسوزانید!
مزیت تمرینات هیت فقط چربی‌سوزی بالا حین تمرین نیست! بلکه بعد از تمرین هم بدن شما در حالت استراحت، نسبت به قبل کالری بیشتری می‌سوزاند! البته این می‌تواند مزیت ورزش‌های قدرتی به طورکلی هم باشد. اما با تمرینات هیت این کالری‌سوزی به منتهای خود می‌رسد.به عبارت دیگر متابولیسم پایه بدن شما بیشتر می‌شود و بعد از پایان تمرین همچنان بدنتان به کالری‌سوزی ادامه می‌دهد!
۵. بهبود سلامت قلبی
یک رژیم غذایی سالم و یک برنامه ورزشی منظم به جلوگیری از گرفتگی عروق قلبی شما کمک شایانی می‌کند. طبق مطالعاتی که یک مجله پزشکی اروپایی بر روی افراد مبتلا به بیماری عروق کرونری انجام داد، بعد از تجربه یک دوره تمرینات هیت، توان هوازی و قلبی شرکت‌کنندگان تا 17 درصد رشد کرد!
۶. بازیابی احساس از دست رفته جوانی!
هورمون رشد در کودکی و نوجوانی ترشح می‌شود تا در بزرگسالی به رشد و تکامل بدن کمک کند. طی تمرینات هیت ترشح این هورمون تحریک می‌شود و به خوش‌فرم شدن عضلات بدن شما منجر می‌شود. ترشح این هورمون و هورمون های شادی‌آور منجر به حس جوانی و طراوت زیادی در شما می‌گردد .
۷. کاهش استرس؛ چیزی که این روزها خیلی به آن نیاز داریم
این تمرینات علاوه بر اینکه زمان زیادی را نمی‌گیرند، تاثیراتی به خوبی تمرینات طولانی‌تر دارند. در خیلی از موارد حتی بهتر از یک تمرین هوازی یک ساعته عمل می‌کنند. به راحتی می‌توان تمرینات هیت را در یک برنامه روزانه شلوغ گنجاند. دقت داشته باشید که در اجرای این تمرینات به تمرکز زیادی احتیاج است که بتوان به اوج عملکرد رسید! همین مسئله باعث می‌شود ذهن شما از دغدغه‌های روزمره دور شود و تمام حواس‌تان برای چند دقیقه، هرچند کوتاه، بر روی بدنتان باشد و کمک‌تان می‌کند به آرامش بیشتری برسید.
۸. تقویت استحکام استخوان
تمرینات هیت اغلب طوری طراحی می‌شوند که در فضای باز قابل اجرا هستند. وقتی در هوای آزاد و زیر نور دلپذیر خورشید تمرین‌تان را انجام دهید، ویتامین D را از طریق پوست جذب می‌کنید و به استحکام استخوانی خودتان کمک می‌کنید! همچنین تمرین در هوای آزاد حال شما را بهتر می‌کند.
انجام حرکات همراه با پرش، کمک زیادی به افزایش تراکم استخوانی می‌کنند که در برنامه تمرینی هیت بهتر است که از این حرکات غافل نشد.
۹. قند خون تنظیم می‌شود…
تحقیقاتی که در دانمارک انجام شد، نشان داد که افراد مبتلا به دیابت نوع۲ بعد از 12 هفته تمرین هیت، راحت‌تر توانستند سطح قند خون‌شان را کنترل کنند. این اتفاق به افرادی که با دیابت سر و کار دارند کمک بسیار بزرگی می‌کند و باعث بهبود کیفیت زندگی‌شان می‌شود.
حتی برای افرادی که به دیابت مبتلا نیستند هم خبر خوبی است! زیرا که برای همه ما پیش آمده که در عصر و بعدالظهر کم انرژی باشیم. دلیل این امر تنظیم نبودن سطح قند خون است که با انجام تمرینات هیت می‌توان آن را دوباره تنظیم کرد.
۱۰. رفع سفتی عضلات
یک مطالعه در لهستان بر روی افراد مبتلا به پارکینسون انجام شد که نشان داد پس از ۸ هفته تمرین هیت، بخش زیادی از سفتی و گرفتگی صبحگاهی عضلات از بین رفته بود. این موضوع نشان داد که انجام تمرینات پرفشار هیت می‌تواند گرفتگی‌های عصبی و دردشان را تسکین دهد.
مطالعه مقالات بیشتر در مورد رفع گرفتگی عضلات و ماساژ:
۶ مزیت باورنکردنی ماساژ درمانی
ماساژ درمانی؛ ۱۰ نوع ماساژی که باید بدانید!
اگر دچار آسیب‌دیدگی خاصی هستید، قبل از شروع تمرینات هیت پرفشار حتما با پزشک، فیزیوتراپ یا متخصصین آسیب ورزشی، مشورت کنید! همچنین مهم است که این تمرینات را زیرنظر یک کوچ ورزشی مجرب انجام دهید تا به درست‌ترین شکل و در سریع‌ترین زمان به نتیجه برسید.
از این منبع برای نوشتن این مقاله بهره بردیم: www.circlehealthgroup.co.uk
