واقع‌بین‌بودن در ورزش و ثابت قدم‌بودن در انجام آن را فراموش نکنید!
سعی کنید در هنگام شروع و برای حفظ انگیزه ورزش کردن، هدف‌های خود را واقع‌بینانه انتخاب کنید. شما قرار نیست در یک روز وزن کم کنید یا با یک هفته ورزش سایز خود را تغییر دهید. یادتان باشد که داشتن این اهداف فقط ناامیدتان می‌کند و احتمالا در آخر ورزش را رها خواهید کرد با ما همراه باشید تا به سوال چگونه انگیزه ورزش پیدا کنیم را پاسخ دهیم.
اهداف کوتاه مدت مشخص کنید
برای مثال به خودتان بگویید که در انتهای دو هفته ۱ الی ۲ کیلوگرم وزن کم خواهید کرد. یادتان باشد که هدف‌تان را به صورت واقع‌بینانه و با توجه به سبک زندگی شخصی‌تان مشخص کنید.
لباس ورزشی؛ به خودتان برسید
پوشیدن لباس و کفش‌های ورزشی قشنگ و راحت نیز علاوه بر حفظ انگیزه در ورزش، می‌تواند احساس ورزشکار حرفه‌ای بودن را نیز در شما ایجاد کند. اما این عادت نباید منجر به اعتیاد شما به خریدن انواع لباس‌های ورزشی شود.
واقع‌بین باشید
همان‌طور که بالاتر گفتیم تلاش برای انجام‌‌دادن کارهای شگفت‌انگیز یا انتظار بیش از اندازه از خود به ناامیدی منجر می‌شود. در اینجا به چند روش برای چگونه انگیزه ورزش پیدا کنیم و در مسیر درست بمانیم:
خودتان را کنترل کنید
هر دی‌وی‌دی ورزشی که می‌بینید، نخرید. به هر پادکست موجود در بازار گوش ندهید و با هر دستگاه بدنسازی که روز اول در باشگاه می‌بینید، کار نکنید. شدت تمرینات‌تان را کنترل کنید تا در روزهای بعد نتیجه بهتری ارائه‌دهید.
به خودتان فرصت دهید
بدانید که سرعت پیشرفت در همه افراد یکسان نیست. الگو قرادادن و الهام‌گرفتن از دیگران به شرط آن‌که پیشرفت آن‌ها سبب ناامیدی شما نشود خیلی خوب است. هر روز از خودتان بپرسید که چرا کفش‌های ورزشی می‌پوشید و از اینکه مصمم تمرین می‌کنید تا به هدف‌تان که یک روز در میان، ۵ کیلومتر پیاده‌روی است، برسید، به خودتان افتخار کنید! مهم نیست اگر فردی ۱۶ کیلومتر می‌دود، قدرت جسمانی همه افراد یکسان نیست.
حتی اگر کم‌ترین امیدی هم به بلندکردن و بالابردن وزنه ۲۰۰ کیلویی نداشته‌باشید، فقط فکر کردن به شرکت در رویداد ورزشی می‌تواند سبب جهش در برنامه‌های تمرینات بدنی شما شود. از جمله گزینه‌های بی‌شماری که می‌توانید در آن شرکت کنید: پیاده‌روی ۵ کیلومتر، دو ۱۰ کیلومتر، مسابقات کوچک سه گانه شامل: شنا، دوچرخه‌سواری و دو. شما با این نوع هدف‌گذاری تا زمان شرکت در مسابقه هدفمندتر عمل خواهید کرد. ضمنا احساسی که از موفقیت احتمالی در مسابقه به شما دست می‌دهد وصف‌ناپذیر است.
در اینجا به راه‌های افزایش انگیزه ورزش و نشاط اشاره می‌کنیم:
آهنگ مناسب برای ورزش
اگر در حال راه رفتن روی تردمیل هستید و به آهنگ مورد علاقه‌تان گوش بدهید، ۳۰ دقیقه به نظرتان کمتر از ۱۰ دقیقه می‌آید. اما اگر به‌طور اتفاقی تلفن همراه‌تان را در خانه جا گذاشته باشید، آن وقت است که ۳۰ دقیقه همچون ۳ ساعت خواهد گذشت.
تمرینات را ترکیبی کنید
بعضی از مردم با انجام دادن تمرینات یکنواخت به احساس رضایت می‌رسند. بعضی به دوچرخه‌سواری همراه با مردی ۶۷ ساله عادت دارند اما بسیاری از ما برای حفظ انگیزه، به تنوع نیاز داریم به همین سبب شاید بی‌میل نباشید که بعضی از تمرینات ورزشی جانبی را هم امتحان کنید. می‌توانید ورزش را به اشکال مختلف انجام دهید. دوشنبه‌ها دو، سه‌شنبه‌ها یوگا، چهارشنبه‌ها پیاده‌روی و یا حتی رقصیدن با آهنگ‌های مورد علاقه‌تان، به همین ترتیب ادامه دهید یا اینکه حتی می‌توانید در سرعت و نوع زمین ورزش تنوع ایجاد کنید، یک روز روی سطح صاف و با سرعت زیاد و روز بعد روی سطح شیب‌دار و آهسته راه بروید. می‌توانید ابزارهای ورزشی مختلف را هم امتحان کنید: یک جلسه دستگاه‌های بدنسازی و جلسه بعد دمبل. به این ترتیب علاوه بر جلوگیری از یک‌نواختی از بروز آسیب‌های محتمل در اثر حرکات تکراری هم پیشگیری می‌شود.
در آخر یادمان باشد داشتن حس خوب درباره خودمان و تقویت سلامتی جسمی و روانی باید اولویت همیشگی‌مان باشد. مهم نیست چقدر کار داریم یا حتی تمام زمان‌مان برای خانواده نیاز است. شما باید همیشه برای خود و سلامتی‌تان ارزش بگذارید و برای آن برنامه‌ریزی کنید.
