به تدریج که هوا سردتر می‌شود ورزشکاران بیشتر تمایل دارند که تمرینات خود را از فضاهای باز به سوی باشگاه‌های ورزشی ببرند، ولی واقعیت آن است حتی در فضاهای محصور شده هم این امکان وجود دارد که شما سرما بخورید. همانطور که مراحل سرماخوردگی را خودتان می‌دانید، اول از همه احساس گرفتگی و تورم پشت گلو و بینی می‌کنید. بعد از آن سیلی از آبریزش بینی در راه است و کرختی و خستگی بدن و درد عضلات که در آخر به سراغ‌مان می‌آید.
سرماخوردگی، مهمان ناخوانده پاییزی و زمستان که همیشه با حضورش ما را غافلگیر می‌کند.
اما باید بدانید راهکارهای مراقبتی و پیشگیری وجود دارد که بتوانیم از شر سرماخوردگی راحت شویم.
با ما در این مقاله همراه شوید.
تفاوت سرما خوردگی و آنفولانزا چیست؟
اول از همه باید بدانید که دقیقا با کدوم یک از این بیماری‌ها طرف هستید، سرماخوردگی یا آنفولانزا؟ هر دو به عنوان بیماری‌های تنفسی طبقه‌بندی می‌شوند و اغلب علائم بسیار مشابه دارند. برای روشن شدن اینکه به کدام بیماری مبتلا شدید، علائم سرماخوردگی و آنفولانزا را در اینجا بررسی می‌کنیم:
علائم سرماخوردگی:
- آبریزش یا گرفتگی بینی
- اغلب عطسه
- گلو درد و سرفه
- سردرد
- خستگی
علائم رایج آنفولانزا :
- تب، درجه حرارت 38 درجه یا بالاتر
- لرز
- درد عضلات، درد مفاصل و خستگی
- تهوع، استفراغ و یا اسهال
- علائمی حادتر از نشانه‌های سرماخوردگی
برخی علائم مشترکی بین سرماخوردگی و آنفلوانزا وجود دارد، اما تفاوت‌های عمده‌ای هم وجود دارد، به طور مثال: علائم آنفلوآنزا بسیار سریع بروز می‌کنند و معمولاً شامل تب و درد عضلات هستند، در حالی که علائم سرماخوردگی به تدریج رخ می‌دهد و به طور عمده بر بینی و گلو تاثیر می‌گذارد.
موادغذایی که برای سرماخوردگی مفید است
دکتر دن رابرتسون، افسر پزشكی Push Doc، اخبار بدی برای هر كس كه امیدوار است سرما خوردگی را در 24 ساعت رفع کند، دارد.
او می‌گوید: “متأسفانه، امکان رفع سرماخوردگی در یک شبانه‌روز وجود ندارد.”
برای بهبودی بدن شما باید سیستم ایمنی بدن را تقویت کند و این کار احتیاج به زمان دارد.
اگر شما یک روش جایگزین یا طبیعی را برای تسکین علائم خود ترجیح می‌دهید، ماری مولکاهی، متخصص گیاه‌شناسی غربی، یک داروی پاشویه را پیشنهاد می‌کند.
او پیشنهاد می‌کند که “پاهای خود را در یک تلفیق قوی از گیاهان قرار دهید.” موارد زیر می‌توانند کمک‌کننده باشند:
- نعناع تند
- سیر له شده
- رزماری
- و …
مولکاهی می‌گوید “اجازه دهید مخلوط گیاهان به مدت 30 دقیقه بجوشد تا روغن های ضروری گیاه داخل آب پخش شود.
هنگامی که به اندازه کافی سرد شد پای خود را برای 10-15 دقیقه داخل جوشانده بگذارید و اینکار را سه بار در روز انجام دهید.”
مولکاهی همچنین پیشنهاد می‌کند از مخلوط فوق به عنوان یک دمنوش گیاهی در طول روز استفاده کنید.
چطور از بینی گرفته شده راحت شویم؟!
کارهای زیادی هست که می‌توانید انجام دهید:
- سعی کنید حمام آب گرم بگیرید، بخار می‌تواند به تخلیه مایع داخل بینی کمک کند.
- یک پارچه گرم برای قرار گرفتن بر روی صورت خود انتخاب کنید و آن را در سطل آبی که زنجبیل در آن خوابانده‌اید قرار دهید.
- نوشیدن زیاد آب می‌تواند به شما کمک کند مخصوصاً هنگام تب، بعضی از مردم هستن که می‌گویند اضافه کردن یک قاشق چای‌خوری سرکه به نوشیدنی‌شان کمک خیلی زیادی به بهبودی آنها کرده، می‌توانید این روش را هم امتحان کنید.
- ماساژ صورت بگیرید
- ترب کوهی بجوید
و …
چگونه از گلودرد خلاص شوید؟
دکتر روبرتسون ادامه داد: “اگر گلو شما واقعا درد می‌کند، از لوسیون‌های حاوی فلوریدپروفن استفاده کنید.”این یک ضدالتهابی موضعی است که می‌تواند درد را در عرض 10 دقیقه کاهش دهد.”
مولکاهی یک روش طبیعی به اسم رسپی آتش را پیشنهاد می‌دهد، که برای تهیه آن احتیاج به مواد زیر دارید، مولکاهی می‌گوید: “این یک درمان طبیعی فوق‌العاده برای عفونت است.”
مواد لازم:
- دو قاشق چای خوری برگ خشک مریم گلی
- 200 میلی لیتر آب جوش
- مقداری کمی فلفل
- دو قاشق غذاخوری عسل با کیفیت (خام یا مانوکا بهترین است، زیرا دارای بیشترین خواص ضد باکتری و ضد ویروسی است).
- مقداری نمک دریا
- یک قاشق غذاخوری سرکه سیب ارگانیک
مخلوط مریم گلی و فلفل یا پودر چیلی را در یک ظرف و بر روی آب قرار دهید. 10-15 دقیقه بگذارید بماند; سپس نمک، عسل و سرکه را اضافه کنید و خوب تکان دهید. این مخلوط را سه بار در روز قرقره کنید یا داخل یک بطری اسپری کوچک بریزید که در مواقع مورد نیاز آن را در پشت گلو خود اسپری کنید.
درمان سرماخوردگی؛ چگونه سرعت بهبودی را افزایش دهیم؟
- از روغن نارگیل استفاده کنید.
بر اساس علم باستانی آیورودا، در گذشته از روغن نارگیل برای کشتن میکروب‌ها در دهان استفاده می‌شده است. یک قاشق غذاخوری روغن نارگیل را در دهان خود بمالید و مطمئن شوید که روی لثه‌ها و دندان‌ها را هم پر کند، سپس روغن را از دهن خارج کنید و دهن‌تان را آب بکشید.
2. دوش بگیرید
حمام یا دوش بخار باعث می‌شود که بینی سبک‌تر شود و بدن شما را ریلکس کند. اگر از وان استفاده می‌کنید اضافه کردن چند قطره روغن نعنا راه‌های تنفسی شما را بهبود می‌بخشد و باعث می‌شود در سرتان احساس خنکی کنید.
3. خوردن عسل خام
دستورالعمل‌های بهداشتی جدید موسسه ملی مراقبت‌های بهداشتی و درمانی (NICE) و بهداشت عمومی انگلستان (PHE) بیان می‌کنند که خوردن یک قاشق غذاخوری عسل باید اولین اقدام شما در هنگام مبارزه با سرماخوردگی باشد. عسل را داخل آب بریزید، مقداری لیمو بچکانید و روزانه بنوشید.
4. مصرف پروبیوتیک
مطالعه دانشگاه پزشکی و دندانپزشکی نیوجرسی نشان می‌دهد افرادی که پروبیوتیک را تجربه می‌کنند، طول دوره سرماخوردگی‌شان دو روز کوتاه‌تر است، علائم آنها 34٪ کمتر است و نیاز به استراحت کمتری دارند.
5. ویتامین C مصرف کنید.
مصرف مرکبات می‌تواند کمک کند، سریعا از سرماخوردگی خلاص شوید. بر اساس تحقیقات دانشگاه هلسینکی، مصرف 8 گرم ویتامین C در روز می‌تواند سرماخوردگی را 19 درصد کاهش دهد.
ورزش کردن به من کمک می کند که در هنگام سرماخوردگی زودتر بهبود یابم؟
میلیون‌ها سوال وجود دارد که همه می‌پرسند. دکتر روبرتسون می‌گوید که در هنگام سرماخوردگی لازم نیست که حتما فعالیت‌های خودتان را متوقف کنید، وی ادامه داد: “حفظ برنامه تمرینی شما مهم است، اما مهم‌تر این است که خودتان را تحت فشار تمرینات سخت نگذارید، چون همانطور که داشتن فعالیت می‌تواند مفید باشد، فشار آوردن به خودتان می‌تواند اوضاع را بدتر کند.”
“ممکن است مجبور شوید سبک‌تر از روال معمول خود تمرین کنید و مطمئن شوید که بیش از حد به نفس نفس نمی‌افتید.”
چطور می‌شود که از ابتلا به سرماخوردگی جلوگیری کرد؟
اگر شما موفق به گذراندن زمستان بدون سرماخوردگی شدید، نه تنها قابل ستایش است بلکه این یک معجزه است.
در هر حال کارهایی برای انجام دادن هست که اگر در طول سال، یک سرماخوردگی شایع به سراغ‌تان آمد، بدنتان آمادگی مقابله با آن را داشته باشد و به راحتی مبتلا نشوید و یا سریع‌تر و راحت‌تر از آن خلاص شوید.
ویتامین مورد نیاز بدن خود را تامین کنید.
بدنتان را با مواد غذایی حاوی مواد مغذی و کالری های با کیفیت (میوه‌های تازه و سبزیجات) تغذیه کنید، تا سیستم ایمنی قوی داشته باشید.
خواب خوب باعث می‌شود که در مقابله با ویروس‌ها مقاوم‌تر باشید.
در مرحله آخر، دست‌های خود را به طور مرتب شستشو دهید و از مایه‌های دستشویی بهداشتی استفاده کنید.
