اگر عمل جراحی کمر داشته‌اید، حرکات اصلاحی کمر و ورزش منظم برای بازگرداندن قدرت کمر و بازگشت تدریجی به فعالیت‌های روزمره پس از عمل بسیار مهم است؛ در واقع این قدمی است که پس از جراحی بهبودی شما را کامل می‌کند.
جراح ارتوپد و فیزیوتراپیست شما ممکن است توصیه کنند که به مدت ۱۰ تا ۳۰ دقیقه، ۱ تا ۳ بار در روزهای اولیه بعد از جراحی ورزش کنید. همچنین آن‌ها ممکن است برخی از تمرینات حرکات اصلاحی ریهب که اینجا به شما معرفی می‌کنیم را به شما توصیه کرده باشند.
فراموش نکنید که شما حتی پس از شروع تمرینات و بهتر شدن حال‌تان نیز نباید از چکاپ دوره‌ای و منظم غافل شوید!
در واقع این مقاله یک راهنما برای آشنایی با حرکات اصلاحی کمر، کمک به درک بهتر برنامه تمرینی و فعالیتی‌تان، تحت نظارت فیزیوتراپیست و یا جراح ارتوپد است.
باتوجه به حساس‌بودن روزهای نقاهت پس از عمل، برای اطمینان از بدون خطر‌بودن این‌تمرینات ریهب با توجه به وضعیت‌تان، حتما قبل از انجام هر یک از تمرینات ریهب یا همان ورزش اصلاحی که به شما معرفی می‌کنیم، در مورد آن با درمانگر یا جراح ارتوپد خود مشورت کنید.
برای محافظت از کمر خود در طول تمرین هوازی، ستون‌فقرات خود را در وضعیت خنثی نگه دارید و در عین حال فیگور خود را با عضلات شکم‌تان ثبیت کنید.
بخش اول تمرین‌های ریهب که مرور می‌کنیم کم‌ریسک‌ترین‌ها هستند و از نظر درجه سختی آسان‌ترین محسوب می‌شوند؛ با این وجود هر حرکتی که لازم است قبل از انجام با دکترتان مشورت کنید را در متن مشخص کرده‌ایم.
این بخش از تمرین‌های ریهب که در ادامه مرور می‌کنیم از نظر سختی متوسط محسوب می‌شوند؛ در حین انجام این تمرین‌ها نسبت به حرکات قبل درگیری بیشتری در عضلات‌تان احساس خواهید کرد.
این‌مرحله از ریهب بهتر است مستقیما زیر نظر یک‌مربی ریهب و یا یک‌درمانگر انجام شود زیرا نسبت به دو مرحله قبل پیشرفته‌تر محسوب می‌شود و قبل از انجام آن‌ها بدن شما باید در مرحله خوبی از ریکاوری بعد از جراحی باشد.
عضلات شکم باید در طول این تمرینات منقبض باقی بمانند. هر تمرین را به مدت ۶۰ ثانیه انجام دهید. هر چه توپ از بدن شما دورتر باشد، تمرین سخت‌تر می‌شود.
توجه: مراقب باشید که کمر خود را قوس ندهید.
منبع:
برای دریافت اطلاعات بیشتر و مشاوره تخصصی درباره ریهب می‌توانید به این صفحه مراجعه کنید.
